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锻炼下蹲的五大好处及正确姿势

时间:2019-07-07 16:38来源:草原半亩地 作者:秩名 点击:我要投稿
练习下蹲的好处
1、下蹲运动可以强健我们关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化。
2、下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏,从而使血液循环加强,回心血量明显增加,有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。
3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了,就可以有效预防跌倒,走路时您会感到身体更加地轻松,感觉到生命充满了活力。
4、下蹲可以加强腿的活动能力,以此来增强和外界接触率,能够有效地延缓大脑的衰退。
5、下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管,以此来减少心脏的外周阻力,这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性,从而有效地降低我们的血压。
下蹲的正确姿势
1、开始姿势:两腿分开,并且略比肩宽,自然地站立好。脚尖的方向基本是倒八字形的,以脚的第二趾的方向为准。下蹲的时候,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起下蹲来比较自然而不吃力。
2、下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部就要向身后撅起来。
3、结尾姿势:膝盖弯曲直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下得时停顿片段是最能锻炼肌肉的。
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