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三伏天四肢乏力的破解方法

时间:2019-07-25 12:36来源:草原半亩地 作者:秩名 点击:我要投稿
  高温会引起蛋白质分解代谢增强;大量出汗也会造成水溶性维生素的丢失,尤其是维生素C和维生素B1。碳水化合物转化为能量的过程,需要维生素B1的帮助,缺了它,也会让人会感到疲劳。
  有人吃些水果凑合一餐、有人天天凉粉凉皮;有人顿顿黄瓜凉菜....长期能量不够,营养不足,自然没力气。
  破解方法:
  1.蛋白要够

  健康成年人每天要摄取蛋白质:女性55g,男性65g,三伏天更是要吃足!
  肉蛋奶鱼虾都是优质蛋白来源,吃凉皮加个鸡蛋,喝粥配点虾仁,加餐来盒酸奶…没那么复杂。
  2.主食要足
  “老祖宗”号召大家吃面食,确实有一定的道理:虽然都是精白处理的粮食,白面中的蛋白质要比精白米高出约50%,B族维生素和矿物质也要高出约一倍。
  鸡蛋饼、鸡丝蔬菜凉面、饺子馄饨,清清爽爽,夏日好选择!
  3、蔬菜瓜果豆不能少
  补维C最好的办法是多吃新鲜蔬菜水果;补充维生素B1可以吃点豆子:绿豆、红豆等杂粮,毛豆、豌豆等豆类蔬菜都可以。大排档必备的卤毛豆、盐水毛豆就是很不错的选择。
  所以,老祖宗的话还是要听
  北方讲“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”、上海人讲“头伏馄饨,二伏茶”、山东人要吃鸡蛋、苏北要吃羊、杭州人吃火腿和鸡……核心原则就是:因地制宜,吃点好的!
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